Flechas Berta Álvarez

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Ene 15, 2025

¿Quieres hacer una pausa en el tiempo? Te enseño cómo

pausa de tiempo adicional

En mi experiencia trabajando con personas, me doy cuenta que al final del día muchas comparten las mismas sensaciones: “no he conseguido hacer todo lo que quería”, “el tiempo no me alcanza”, “he estado corriendo de un lado a otro todo el día”.

Hay prisas. Demasiada información. Exceso de interrupción en la tarea que se lleva a cabo.

“El modo de enlentecer la sensación subjetiva del discurrir del tiempo consiste en hacer más “especiales” los momentos de la vida cotidiana tomando buena nota de ellos” Jon Kabat-Zinn

 

Mindfulness

Estamos experimentando un mundo en el que, por lo general, solemos sentir cada día que “no nos da la vida” y que, vamos tan rápido, que ni siquiera somos conscientes de cómo hacemos cada cosa que realizamos porque la mayor parte del tiempo la pasamos en modo piloto automático.

Sin embargo, no hay nada más importante que el autocuidado en cada acción que elegimos y en cada paso que damos.

El Mindfulness es una herramienta sencilla y poderosa, que nos ayuda a parar, respirar y fortalecer el equilibrio mental, emocional, físico y espiritual. Se trata de conectar con el aquí y el ahora, de una manera más consciente y serena, donde no hay juicios, ni expectativas y solamente se está y se es.

Desde la calma se acciona con claridad.

El Mindfulness es una forma de entrenar nuestra mente para estar realmente presentes en lo que estamos viviendo en este momento, en lo que acontece.

En la entrada de hoy, te invito a descubrir dos ejercicios de mindfulness que pueden marcar una gran diferencia en tu día a día.

 

2 ejercicios de Mindfulness para el día a día

Los dos ejercicios que aquí te propongo son fáciles de incorporar en tu rutina e incluso en diferentes momentos del día:

 

Estira tu cuerpo con calma y consciencia

Elige el espacio del día en el que quieras realizar tu práctica, aunque puedes repetirlo en cualquier momento. Por ejemplo, al despertar por la mañana, durante una pausa después de estar mucho tiempo sentado o al terminar el día antes de dormir:

Estira suavemente tu cuerpo, sin forzar, sin hacerte daño.

Estira los brazos, la espalda, las piernas, las manos, los pies, el cuello.

Con suavidad.

Sin forzar.

Siente cómo cada parte de tu cuerpo se activa poco a poco según la vas estirando.

Observa cómo el movimiento regresa a ti y te reconecta contigo.

Hazte presente en tu cuerpo.

Dedica unos minutos a estar presente en tu cuerpo, a sentirlo y cuidarlo.

 

Pausas deliberadas

Este ejercicio te lo explico aquí:
https://www.instagram.com/reel/C94Ql9cNFCy/?igsh=MWo3NGZoYmRoZGdqcA==

Si te has quedado con ganas de practicar más ejercicios de mindfulness sencillos y fáciles de implementar en tu día a día, te dejo el recurso gratuito “Vivir el presente” que creé y que te puedes descargar aquí https://bertaalvarez.com/recursos/

Y si quieres acudir a mi taller de Mindfulness presencial, aquí tienes la información: https://bertaalvarez.com/Especialidades/#Actividadesgrupales

En mis servicios también encontrarás acompañamiento en tu práctica individual, si fuese así tu preferencia.

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